1. Οταν κάνετε οποιοδήποτε πρόγραμμα για γράμμωση της μυικής μάζας πρέπει απαραίτητα να τηρείτε ημερολόγιο διατροφής -προπονήσεων- καταστάσεων και να καταγράφετε την πρόοδο σας(βάρος-σωματικές διαστάσεις-επιδόσεις)σε συγκρίσιμους πίνακες.

2. Οι συμβουλές κάποιου ειδικού και οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις αίματος και ούρων (κάθε 30 ημέρες) είναι αναπόσπαστο μέρος της αγωγής.

3. Μην ξεχνάτε οτι ορισμένα άτομα μπορούν να "γραμμώσουν" πιο γρήγορα από ό,τι άλλα.Αυτό δε σημαίνει οτι η δικιές σας ενέργειες δεν είναι αποτελεσματικές.

4. Ο καλύτερος "ρυθμός" μείωσης λίπους είναι περίπου 400 γραμμάρια την εβδομάδα ή 1 περίπου κιλό κάθε 2-3 εβδομάδες-που σημαίνει μείωση του ποσοστού λίπους περίπου κατά 1,5% σε απόλυτο αριθμό για το μέσο ασκούμενο. Λίγο περισσότερο λίπος μπορείτε να χάσετε στις αρχές (μέχρι και 2,4 κιλά λίπους τον πρώτο μήνα ανάλογα με το βάρος και το ποσοστό λίπους σας).

5. Ουσιαστικά αυτό που πρέπει να επιδιώξετε είναι να χάσετε λίπος και να κερδίσετε μυς. Με αυτόν τον τρόπο θα μειωθεί το ποσοστό λίπους και θα φαίνεστε πιο γραμμωμένοι (-ες).   

(6). Οι λύσεις που έχετε στο "οπλοστάσιο" σας είναι:
-Διατήρηση σταθερού βάρους,αύξηση μυικού βάρους,μείωση λίπους.
-Μείωση σωματικού βάρους με μείωση σωματικού λίπους.
-Αύξηση σωματικού βάρους μέσω αύξηση μυικού βάρους και διατήρηση ή μείωση του λίπους (οπότε το % λίπος θα μειωθεί).

7. Πρέπει να τρώτε αργά και να επιβάλλετε στο διαιτητικό σας πρόγραμμα ένα συγκεκριμένο ωράριο γευμάτων όσο αυτό είναι δυνατόν.

8. Μιά δίαιτα για γράμμωση πρέπει να συνοδεύεται πάντα με συμπληρωματικές βιταμίνες και μέταλλα. Σε πάρα πολλές περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει η χρήση πρωτεϊνών σε σκόνη, αμινοξέων και ορισμένων λιποδιασπαστικών ουσιών.

Ο περισσότερος "απλός" διακανονισμός είναι:
Το πρωί: Πολυβιταμίνη με μέταλλα
Δύο κολατσιά με πρωτεϊνη σκόνη(90%) σε άπαχο γάλα
Μία κουταλιά λεκιθίνη με κάθε γεύμα
Πρόσθετες βιταμίνες C,E,B.
Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να πάρετε φάρμακα!